15 minutes de danse cardio pour bien débuter ma journée !

Et si pour commencer la journée en forme et de bonne humeur je me mettais à la danse cardio ? Cette activité complète consiste à danser sur une musique rythmée en enchaînant des exercices et mouvements comme une chorégraphie. Pour ancrer cette discipline ludique parmi mes habitudes, je me lance un défi de 21 jours, avec quelques pas de base pour bien démarrer. Let’s dance !

La danse cardio : mon réflexe bonne humeur dès le matin

Danser, c’est bon pour mon moral, mais aussi pour ma santé. Pour faire du sport sans même avoir l’impression de faire un effort, je démarre la journée en enchaînant des chorégraphies rythmées sur mes musiques préférées !

Avec 15 minutes de danse cardio chaque matin, je fais mon quota de sport sans m’en apercevoir et je me mets de bonne humeur ! Faire du sport le matin présente plusieurs avantages :

• La température de mon corps augmente, ce qui m’aide à mieux me réveiller et à être alerte plus rapidement.
• En commençant la journée par prendre soin de moi, je suis fier de moi et je fais plus attention à maintenir des réflexes healthy : boire suffisamment, prendre un petit-déjeuner bien mérité, manger équilibré, bien dormir…
• Après une bonne nuit de sommeil, je déborde d’énergie : j’ai plus de chance d’être motivé pour faire du sport qu’après une journée chargée. D’autant plus s’il s’agit de danser et de me faire plaisir !
• Certaines études démontrent que s’entraîner le matin aide à être plus endurant et à habituer son corps à mobiliser ses réserves de graisse pour produire de l’énergie.
• Même si mon emploi du temps est serré, avancer mon réveil de 30 minutes suffit pour intercaler cette séance dynamisante dans mon programme !

Les bienfaits de la danse cardio

Les bienfaits de la danse cardio sont multiples :

• J’améliore ma souplesse
• Je travaille mon équilibre et ma posture et j’améliore la coordination de mes mouvements
• J’agis pour ma santé, notamment pour prévenir l’apparition de maladies cardiovasculaires et améliorer mon souffle
• Je me dépense et brûle des calories
• Je travaille ma mémoire et ma vivacité d’esprit en apprenant des chorégraphies
• Je lutte contre le stress

En ajoutant une simple séance de 15 minutes de danse cardio tous les matins à ma routine quotidienne, j’agis pour ma santé, mon bien-être et mon moral !

Mettre au point mon challenge danse de 21 jours

La danse cardio est une discipline récente, qui s’inspire aussi bien du stretching que des mouvements d’aérobic et de danse moderne. La version la plus tendance du moment est la Zumba, souvent pratiquée en salle dans des séances collectives à la bonne humeur communicative. Je peux suivre des séances de Zumba depuis chez moi grâce à des vidéos disponibles sur les réseaux sociaux ou dans la bibliothèque iFit® par exemple. Pour bien démarrer la danse cardio, j’apprends quelques pas et je les intègre dans un défi de 21 jours !

Quelques pas de base en danse cardio

Les mouvements de danse cardio font travailler tous les groupes musculaires, voici quelques idées pour me lancer :

Mouvements sur un temps :

• 1 pas de marche
• 1 foulée de course
• Jambes écartées, taper 1 pied à droite ou un pied à gauche
• Monter un genou
• Passer d’un pied à l’autre en sautant
• En appui sur les jambes écartées, faire des mouvements de rotation du bassin

Mouvements sur 2 temps :

• En appui sur l’avant des pieds, pivoter les talons à droite, puis à gauche 
• Taper le talon d’un pied au sol, puis rapprocher ce pied de l’autre
• Donner un coup de pied en avant ou sur le côté puis ramener le pied au sol
• Faire un pas chassé

Mouvements sur 4 temps :

• Faire un tour complet en 4 temps
• Avancer un pied en l’écartant, puis l’autre, et revenir en arrière en deux temps pour se retrouver pieds joints
• Croiser le pied droit devant le pied gauche, puis reculer le pied gauche pour le poser en arrière, ensuite, ramener le pied droit en position initiale, puis avancer le pied gauche
• Avancer un pied, puis l’autre, reculer un pied, puis l’autre

Mouvements des bras :

• Faire basculer les avant-bras d’un côté à l’autre à chaque temps
• Lever les épaules et taper dans ses mains
• Avancer un coude en avant puis l’autre
• Etc.

Je peux composer mes enchaînements comme je le souhaite au rythme de la musique, et même y ajouter mes mouvements de renforcement musculaire préférés. L’essentiel est de bouger et de me faire du bien !

Mon challenge : 21 jours de danse cardio dès le matin

Pour m’inspirer et trouver des séances préparées par des coachs, je suis les influenceurs et les chaînes les plus motivants sur les réseaux sociaux :

• Les sessions de Pamela Reif, Instagrameuse et youtubeuse allemande (@pamela_rf)
• Les workouts de Madfit, sur Youtube ou sur Instagram (@madfit.ig)
• La chaîne youtube POPSUGAR Fitness
• Etc.

Je me constitue une playlist d’une dizaine de chansons et musiques dynamiques, avec peu de variations de vitesse au cours d’un même morceau pour faire de l’exercice à un rythme constant : électro, musique latine ou rock, tout est possible !