4 techniques anti-stress pour bien vivre la ménopause

Entre les changements métaboliques et hormonaux, dont l’augmentation de la sécrétion du cortisol, la ménopause est une transition qui peut être source de stress. J’aborde ce moment de ma vie plus sereinement en adoptant ces 4 techniques anti-stress, avec des conseils ciblés de la #ProFormTeam.

Je découvre le yoga hormonal

Le yoga est un allié formidable pour se détendre et accompagner les changements hormonaux qui se produisent dans le corps au moment de la ménopause. Je programme idéalement 3 séances par semaine à jeun pour en ressentir tous les bienfaits. Parmi les postures proposées en yoga thérapeutique hormonal ou Yoga Balance, ces 3 asanas libèrent la zone du bassin et agissent positivement sur les glandes endocrines :

• Sasangasana, la posture du lapin agit sur la thyroïde et la parathyroïde et m’aide à réguler mon humeur :
  • Je me mets à genoux, puis m’assieds sur mes talons
  • Sur une inspiration, j’attrape mes talons avec mes mains
  • Sur l’expiration, je m’enroule (menton en premier) jusqu’à faire toucher mon front au sol
  • J’arrondis mon dos et rapproche ma tête de mes genoux
  • Je tiens la position 20 secondes 
• Janurshirasana, la posture tête aux genoux, contribue à équilibrer la glycémie :
  •  Je m’assieds jambes tendues
  • Je plie une jambe et ramène la plante du pied sur la cuisse opposée, le plus haut possible
  • Je tends mes bras vers le haut en inspirant
  • Sur l’expiration, je me penche et tente de poser mon front sur le genou de la jambe tendue, tout en imaginant que mon nombril rejoint ma colonne vertébrale et en attrapant mes orteils avec mes mains.
• Bhujangasana, la posture du cobra stimule les ovaires et détend la région pelvienne :
  •  Je m’allonge sur le ventre
  • Je joins mes jambes, qui restent bien tendues
  • Je pose mes mains à plat au niveau des épaules
  • Je relève mon buste en serrant bien les omoplates
  • Je respire tout en maintenant la position quelques secondes 

Ces 3 points d’acupression qui peuvent m’aider à me sentir bien

Pour apaiser l’anxiété, réguler mes émotions et me sentir bien dans mon corps, j’apprends quelques points d’acupression spécialement appréciés pendant la ménopause :

• VB 20 : ces deux points placés en haut de la nuque, juste à la naissance du crâne, de chaque côté de la colonne vertébrale apaisent les maux de tête et contribuent à réduire le stress
• RM 17 : ce point situé au milieu du sternum est stratégique pour la régulation des hormones et la réduction de l’anxiété
• CO 6 : ce point situé sur l’avant-bras côté auriculaire, un doigt sous l’articulation du poignet, aide à réduire l’irritabilité et à contrer les attaques de panique

Une fois les points trouvés (je sens quand j’y suis, car ils sont sensibles), je presse avec un doigt la zone pendant quelques secondes, puis je relâche la pression. Je peux le faire plusieurs fois de suite et aussi masser légèrement le point d’acupression visé.

J’adapte mon alimentation

La ménopause s’accompagne d’une gestion différente de la glycémie, ainsi que d’un ralentissement du métabolisme. Or, chaque pic de glycémie provoque en moi du stress et la possibilité d’une prise de poids ne m’aide pas à me détendre. Pour être plus sereine, je privilégie :

• Les glucides complexes, en choisissant des aliments avec un index glycémique élevé comme les flocons d’avoine (IG 40)
• Les fibres, qui facilitent le transit
• Les protéines, qui mettent davantage de temps à être digérées et donc ralentissent la distribution des glucides dans le sang

Bien sûr, je continue à ajouter des fruits et légumes aussi colorés que vitaminés dans mon assiette : c’est bon pour le moral et je fais le plein d’antioxydants pour lutter contre les signes de vieillissement prématurés.

Je trouve l’équilibre dans mon mode de vie

Mon équilibre émotionnel, je le trouve aussi en organisant au mieux mon rythme de vie :

• Je limite les sources de stress
• Je m’entoure des bonnes personnes, celles qui comprennent la période que je vis et me font du bien
• Je me réserve des temps pour moi, que ce soit en faisant du sport, une activité créative ou des soins
• Je dors suffisamment, et équilibre mes temps de repos, mes apports alimentaires et mes dépenses énergétiques
• Je me fais plaisir, dès que j’en ai l’occasion et je reste à l’écoute de mes besoins