Qu’est-ce que le yoga Vinyasa et comment bien démarrer ?
Le yoga Vinyasa est une variante à la fois fluide et dynamique du yoga, qui consiste à enchaîner des mouvements de manière assez libre en les synchronisant avec une respiration profonde. Pour bien démarrer et apprendre les bases, suivez la série iFIT Beginner Vinyasa Yoga. Shelley Dawson vous initie à ce voyage intérieur depuis l’archipel des Bermudes.
À quel programme m’attendre en suivant la série pour cyclistes débutants au Costa Rica sur iFIT ?
La série Costa Rica Beginner Bike se compose de 16 séances réparties en 4 semaines. Avec une séance d’intervalles, un parcours en pente, une randonnée et des étirements chaque semaine, je progresse rapidement et j’acquiers un bon rythme de travail tout en profitant des sublimes paysages du Costa Rica.
Après l’accouchement, je dois me reposer, le temps que mon corps se ressource et fasse la transition vers un retour à la normale. Je commence par tonifier mon périnée et ma sangle abdominale, dès que j’obtiens l’accord des professionnels de santé. Les pratiques douces comme le yoga et les étirements sont idéales pour démarrer. En restant à l’écoute de mes sensations et en y allant progressivement, avec des exercices adaptés, je pourrai bientôt reprendre une activité cardio pour me remuscler.
Pour bien débuter le vélo d’appartement à la maison, je choisis une tenue de cyclisme indoor confortable et je m’équipe d’un vélo d’intérieur adapté à mes objectifs : remise en forme, perte de poids, évasion, préparation physique… Je peux m’entraîner partout en toute saison et sans contraintes avec un appareil de home training complet, en parallèle de ma pratique du cyclisme sur route si j’en ai envie !
Avec un tapis de course à la maison, je ne suis plus soumis aux aléas climatiques. Quel que soit mon emploi du temps, je peux m’entraîner régulièrement et à mon rythme. Je peux m’évader du quotidien et ne manque jamais d’idées pour diversifier mes séances avec les programmes iFit®. Parmi les différentes gammes de tapis de course disponibles, je choisis le modèle qui convient le mieux à mon budget, à ma pratique sportive et à mes envies !
La course à pied est un sport complet et accessible à tous ! Bénéfique pour la santé, cette discipline améliore les capacités cardiovasculaires et muscle tout le corps. Comme tous les sports cardio, elle aide aussi à lutter contre le stress et à procurer une sensation de plaisir, à travers l’accomplissement d’objectifs de plus en plus satisfaisants. Pour bien démarrer, je choisis une tenue adaptée et je crée un plan d’entraînement progressif. En m’équipant d’un tapis de course, je peux me dépenser partout sans contraintes, quelle que soit la météo.
Faire du sport améliore globalement la condition physique et agit sur la fatigue nerveuse, le sommeil et l’humeur. Pour rester en forme en toutes circonstances, les jours où je sens que je manque de tonus, je réalise de petites séances de cardio pour me redynamiser. Faciles à faire partout et sans matériel, à la maison comme au travail, les exercices cardio vont vite devenir un réflexe !
Pour éviter d’avoir mal au dos, j’adopte de bonnes postures au quotidien et j’agis en prévention avec des exercices ciblés pour chasser les crispations et me gainer. Faire du sport quand on a mal au dos est une bonne idée : avec une bonne musculature et une sangle abdominale tonique, j’améliore mes postures et je reste plus souple. J’adapte les activités choisies à ma condition physique et à mes capacités : chaque geste compte pour lutter contre le mal de dos !
Faire du sport favorise un endormissement rapide car le corps a besoin de se régénérer après l’effort et la séance a des effets apaisants sur l’organisme. De plus, le sommeil des sportifs est plus profond et plus réparateur. Je profite alors d’un cercle vertueux : mieux dormir m’aide à améliorer mes performances. Pour bénéficier des bienfaits du sport sur le sommeil, j’adapte les activités pratiquées et mes routines quotidiennes suivant l’horaire d’entraînement.
Famille & enfants / Je personnalise mon entrainement / Mon équipement et mon programme sportif à la maison
En faisant du sport avec mes enfants, je profite de bons moments en famille tout en faisant davantage d’exercice : c’est gagnant-gagnant. Mes enfants se dépensent et nous avons un challenge commun, qui peut générer de nouvelles habitudes positives au sein du foyer. Je me lance avec des circuits de cross training enchaînant plusieurs exercices de fitness faciles à mémoriser.
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