Et si le sport était MA solution pour arrêter de fumer ?

Me mettre au sport est une solution gagnante pour atteindre mon objectif : arrêter de fumer pour de bon ! Avec une routine de remise en forme intégrant activité physique, sommeil et alimentation, je reprends de bonnes habitudes avec un mode de vie sain tout en luttant plus facilement contre les tentations. J’entame un cercle vertueux menant à la réussite de ma démarche : je dis enfin stop au tabac !

J’arrête de fumer et je fais du sport : un combo gagnant

Pour me débarrasser de mon addiction au tabac, tous les moyens sont bons. Je choisis le plus agréable et le plus efficace, en cohérence totale avec mon envie de prendre soin de ma santé : le sport ! Pratiquer une activité physique peut réellement m’aider lors de la période de sevrage tabagique, et ce, pour plusieurs raisons :

• Je ne connais pas mieux que se fixer un nouvel objectif pour tourner la page et prendre de bonnes habitudes. Intégrer le sport dans mon quotidien lors de ce changement de rythme de vie me permet de garder le cap !
• Je verrai immédiatement les effets de l’arrêt du tabac en constatant l’amélioration de ma condition physique : meilleur souffle, plus grande endurance… Les premiers jours seront peut-être un peu difficiles, mais je serai vite récompensé de mes efforts !
• Faire du sport m’aide à surmonter le manque de nicotine. La pratique sportive a un effet antistress, car pendant l’effort, je libère des hormones comme la sérotonine, la dopamine ou les endorphines, qui régulent mon état émotionnel et m’aident à me sentir bien. Je dors aussi mieux et sécrète moins de cortisol (l’hormone du stress) : de quoi réussir haut la main la période la plus délicate du sevrage !
• En faisant du sport, je limite la prise de poids souvent constatée après avoir arrêté de fumer. Je reste occupé pour réduire les envies de grignotage et j’équilibre nutrition et effort dans une démarche complètement saine et vertueuse. Rien ne peut m’arrêter ni me faire changer d’avis !

Quel sport choisir pour faciliter l’arrêt du tabac ?

Pour reprendre le sport en douceur et profiter de tous ses bienfaits lors du sevrage tabagique, j’opte pour des activités à faible intensité, réparties sur des séances assez longues. Si je n’étais pas du tout sportif jusque-là, je peux tout simplement commencer par marcher, dans la nature si possible pour bénéficier d’un environnement apaisant. Courir, nager ou faire du vélo sont aussi d’excellentes pratiques pour m’aider à arrêter de fumer. Je préfère planifier plusieurs séances de 30 minutes par semaine plutôt qu’une seule trop éprouvante pour garder ma motivation.

L’option corde à sauter, HIIT ou petites séances de sport courtes et intenses peut aussi me défouler et faire passer en un rien de temps une envie de cigarette, si je suis en bonne condition physique. À tout moment, je reste à l’écoute de mes sensations.

Mon programme personnalisé pour arrêter de fumer en faisant du sport

Grâce aux solutions de coaching iFIT, je ne manque jamais d’idées pour m’évader et oublier la cigarette. Je peux suivre un programme de remise en forme cohérent intégrant sommeil, sport et nutrition, mais aussi conditionnement mental et respiration ! Voici quelques séances à classer parmi mes favorites pour réussir mon challenge et arrêter de fumer pour de bon :

• A Simple Way to Break a Bad Habit pourrait bien être le déclic qui me fera sauter le pas vers l’arrêt du tabac ! Avec Judson Brewer, j’en apprends davantage sur le lien entre rompre une addiction et pleine conscience. Et si, pour déjouer mon addiction au tabac (ou une autre mauvaise habitude), en prendre conscience était la première condition ?
• La série audio à emmener partout avec moi ? Mindful Stretching 5 Workouts. Je peux démarrer n’importe où une séance de stretching antistress sans matériel avec Nicole Meline.
• L’envie de cigarette est trop forte ? Je me défoule en courant pendant 1 minute chrono avec la série 1-Minute Sprints de Tommy Rivers Puzey.
• Proposée par Danielle Fray, la série Power Up your Jog mêle exercices au sol et foulées sur tapis de course. Elle m’aide à garder le contrôle de mon poids et à sculpter mon corps pour entamer ma toute nouvelle vie sans tabac !