Je compose ma playlist idéale pour faire du sport en 3 étapes

Faire du sport en musique, c’est l’astuce n°1 pour conserver la motivation et améliorer ses performances. Avec une playlist adaptée à mon activité, j’améliore ma coordination et mon endurance car ma perception de l’effort se réduit. Pour composer ma playlist, je trie mes chansons favorites par vitesse, je choisis l’émotion que je veux ressentir et je scénarise ma séance. Bref, je crée la bande-son idéale pour mon entraînement du jour !

Les BPM : quand la musique fait battre mon cœur 

Si le sport fait battre mon cœur plus fort, la musique aussi. Pour créer ma playlist comme un pro, j’utilise le nombre de battements par minute (BPM), un indicateur imparable pour que mon corps et ma tête battent le rythme à l’unisson.

Mes repères :

• Fréquence du cœur au repos : 60 à 80 BPM
• Méditation, 70 BPM
• Échauffement, monter progressivement à 80, 100 voire 120 BPM
• Yoga, Pilates, séance low impact, stretching : 80 à 110 BPM, avec des musiques douces, apaisantes, longues, qui favorisent la concentration
• Sports cardio modérés comme le vélo, le rameur, la natation ou la marche rapide : 100 à 130 BPM, avec un démarrage progressif et un petit coup de boost pour me motiver à tout donner vers la fin !
• Course : à partir de 120 pour débuter et jusqu’à 150 ou 180 BPM, avec des musiques au rythme régulier, qui correspondent à mes foulées
• Force, musculation, répétitions de mouvements : 120 à 140 BPM avec des musiques variées et des chansons qui peuvent être plus courtes, mais bien dynamiques
• HIIT : de 150 BPM jusqu’à 175 BPM avec des playlists toutes faites aux temps de récupération calibrés pour m’assurer de respecter les intervalles effort/repos choisis
• Retour au calme en fin de séance pour revenir à 120, 100, puis 80 BPM en quelques minutes

Pour adapter ma playlist à mes goûts musicaux, les possibilités sont vastes, dans tous les styles :

• Hip-hop old school : 80 à 100 BPM
• Pop et rock classique : 90 à 120 BPM
• Rock punk et métal : 170 à 180
• Soul et jazz : 70 à 120 BPM 
• Musique électro : 125 à 135 BPM, jusqu’à 140 BPM pour la house et 150 BPM pour la techno
• Musique classique : d’un adagio (environ 70 BPM) à un allegro (120 à 160 BPM) ou même un presto, toutes les nuances existent !

Pour trouver facilement les BPM de mes chansons préférées, je peux aller sur un site spécialisé.

La musique, un vecteur d’émotions 

La musique fait beaucoup plus que me faire bouger en cadence ! J’utilise sa capacité à provoquer des émotions pour me mettre dans les conditions souhaitées pour ma séance. Je veux être combatif, me concentrer sur un mouvement, me sentir plein d’énergie, prendre confiance en moi, rêver, tout oublier, chanter à tue-tête… ?

Voici quelques playlists trouvées sur Spotify, une plateforme de streaming musical, avec des exemples de paroles qui donnent envie de se dépasser :

• Body Positivity : Sia, Unstoppable – I’m so confident, yeah, I’m unstoppable today… (Je suis tellement sûre de moi, personne ne pourra m’arrêter aujourd’hui…)
• Self-confidence (rap/ hip-hop): Eminem / Nate Dogg, Till I collapse – Feels like no one can beat me… (J’ai la sensation que personne ne peut me battre)
• Motivation pour le sport : David Guetta/Afrojack, Hero – There’s a hero in you, you, you… (Il y a un héros en toi…)

Le coup de pouce de la #ProFormTeam

Êtes-vous abonné à la chaîne iFIT sur Spotify ? Vous y trouverez des playlists classées par BPM et par style, spécialement pensées pour faire du sport : rock des années 80, pop, hip-hop, HIIT… Vous pouvez aussi vous brancher à la station iFIT Radio sur votre équipement et sur l’application iFIT. Laquelle de nos sélections correspond à votre humeur du jour ?

Ma playlist, la BO de mon entraînement 

En scénarisant mon entraînement et en le décomposant en étapes, je crée la bande-son idéale pour la séance que j’ai envie de vivre :

• Je commence par une chanson inspirante pour me mettre de bonne humeur
• Je monte en puissance pendant l’échauffement
• Je trouve mon rythme et continue à augmenter l’intensité
• Je me motive pour persévérer, rien ne m’arrêtera
• J’aborde la dernière ligne droite avec une chanson stimulante
• Je redescends en douceur et je termine au calme pour faire mes étirements

Dernier conseil : je prévois toujours une playlist plus longue que ma séance pour ne pas être coupé dans mon élan !