Remise en forme : je retrouve la ligne après les fêtes

Après les repas de fête, je démarre l’année en beauté avec une cure détox pour retrouver la ligne ! C’est parti ! Je transforme mon salon en salle de fitness et je mets la musique à fond pour réaliser les 5 exercices cardio proposés par la #ProFormTeam.

Je fais le plein de vitalité dès le début d’année !

Nouvelle année, nouveaux objectifs. Pour régler leur compte rapidement aux quelques écarts faits pendant les fêtes, je mets de l’ordre dans mon frigo et mes placards pour ne garder que ce qui me fait du bien :

• Eau, tisanes et jus de fruits pour l’hydratation et les vitamines
• Barres de céréales complètes, amandes, fruits secs pour les petits creux
• Application ludique pour noter ce que je mange, me souvenir de boire souvent et trouver des recettes saines
• …

Les conseils de la #ProFormTeam :

Ne cachez pas trop loin votre tablette de chocolat noir ! Pleine de magnésium, elle est votre meilleure alliée anti-stress… 1 carreau à la fois pour se faire plaisir en toute bonne conscience.

Mon programme détox et cardio personnalisé

Pour retrouver la forme après les fêtes, j’inclus parmi mes routines des exercices cardio faciles à faire sans matériel, au chaud à la maison. Ils sont parfaits pour travailler le souffle, se muscler et éliminer les graisses et les toxines.

5 exercices de cardio incontournables pour bien démarrer

On partage avec vous nos 5 exercices cardio fétiches :

• Les high knees : Debout, les pieds légèrement écartés, je monte mes genoux l’un après l’autre jusqu’au buste. Focus cardio, jambes et abdos.
• Les jumping Jacks : pieds joints, je saute en écartant les jambes et en levant les bras pour muscler cuisses et fessiers !
• Les squats : ces grands classiques mobilisent tout le bas du corps. Debout, le dos droit, les jambes tendues et les pieds alignés avec les épaules, je regarde devant moi, m’accroupis bras tendus en gardant le dos droit, puis me relève en poussant sur les talons.
• Pour avoir un ventre tonique et muscler mes abdos, je fonce sur les crunchs ! Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat écartés de la largeur du bassin et mains derrière la tête, je relève lentement la tête et les épaules en soufflant puis je redescends en inspirant.
• Zoom sur la sangle abdominale avec les mountain climbers. La position de départ est similaire à celle des pompes, corps gainé. Je ramène les genoux vers la poitrine l’un après l’autre sans lever les fesses, comme si je partais à l’assaut d’une falaise.

Les conseils de la #ProFormTeam :

Comme d’habitude, pas de pression : visez 30 secondes par exercice dans un premier temps et calibrez petit à petit la durée des séances suivant votre progression. Les premiers jours, pensez à intercaler un jour de pause entre 2 entraînements : avec l’habitude et quelques étirements, vous direz bientôt adieu aux courbatures ! Envie de voir les exercices en vidéo ? RDV sur iFit® pour voir nos coachs les réaliser et retrouver leurs conseils.

Un circuit training sur 30 jours pour varier les plaisirs

Une fois les 5 exercices maîtrisés, il est temps d’organiser les séances. À moi le circuit training ! La technique est facile à comprendre : j’enchaîne les séries sur le mode 30 secondes d’activité, 30 secondes de récupération. Dès que je me sens à l’aise, j’augmente un peu la durée ou l’intensité des séances. C’est parti pour 30 jours ?

• Les 5 premiers jours, j’y vais en douceur avec 1 série de 30 secondes pour chaque exercice : montées de genoux, jumping Jacks, squats, crunchs et mountain climbers.
• Après une journée de repos, je passe à 2 séries de chaque exercice. Rien ne m’empêche de jouer sur la longueur des séries pour cibler un objectif précis : 15 crunchs de plus pour des abdos en béton, 10 squats de plus pour des fessiers d’acier, 5 mountain climbers de moins parce que… Pas de pression, le coach, c’est moi !
• Semaine 3, j’attaque les choses sérieuses avec, par exemple, 1 minute 30 par exercice.
• Semaine 4, c’est parti pour 2 minutes par exercice !

Au bout de 30 jours, challenge détox cardio réussi ! J’en suis déjà à 10 minutes de cardio-training par jour !

5 conseils remise en forme de la #ProFormTeam

Imprimez nos 5 règles d’or pour vous remettre en forme après les fêtes (et quand vous voulez d’ailleurs !) :

• J’invite les fruits et légumes dans mon assiette et je mise sur le poisson.
• Je pense à boire : thé vert sans sucre, maté, tisane détox gourmande, eau…
• J’organise mes séances et les note dans mon agenda.
• Je parle de ma mission détox et remise en forme à mes proches : qu’ils me soutiennent ou me rejoignent, j’ai tout à y gagner !
• Je dis stop à la pression : plutôt que les chiffres sur la balance, je regarde ma silhouette se tonifier et je garde un moral au top !