Reprise du sport : je réussis ma première séance

Après une longue pause ou des vacances, je m’apprête à reprendre le sport. J’ai envie de bien faire, que tout soit parfait, peut-être un peu trop, même ? Pour canaliser mon énergie, j’adopte le bon état d’esprit et je mets en place un plan d’action efficace pour retrouver mes marques. Je trouve l’inspiration pour ma première séance avec quelques séries iFIT adaptées à mes objectifs (et à mes envies). Je m’apprête à donner le meilleur de moi-même, pour cette première séance… et les suivantes !

J’adopte le bon état d’esprit dès la reprise

Pour une reprise du sport efficace, je fais le point sur ce qui me pousse à le faire. Mon véritable objectif n’est pas de pratiquer une activité physique, mais par exemple de rester mobile, d’atteindre ou maintenir mon poids de forme, de sculpter mon corps… Les jours de baisse de motivation, c’est ce qui me poussera à enfiler mes baskets.

Je profite de cette rentrée pour intégrer le sport parmi mes habitudes de vie. L’activité sportive n’est qu’une partie des actions que je mets en œuvre pour me sentir bien. Je planifie mes prochaines semaines en tenant compte de tous ces paramètres : l’alimentation, le sommeil, les loisirs, la vie de famille, les sorties, le travail… Comme ça, mes séances de sport s’ajustent naturellement dans mon emploi du temps et je m’assure de ne pas en faire trop.

Je me fixe un objectif à moyen terme, puis je le découpe en petites parties progressives, avec des sous-objectifs réalistes à ma portée. Je ménage 2 ou 3 jours de repos entre mes premières séances. Mes muscles n’ont pas été mobilisés depuis un moment, j’anticipe sur les courbatures des premiers jours pour ne pas me couper dans mon élan.

Je prépare ma première séance

Une fois mon planning d’entraînement au point, je fais le tour de mon matériel, réessaie mes tenues de sport, m’aménage un espace de home fitness accueillant, dans lequel j’aurai envie de me retrouver plusieurs fois par semaine. Après une petite séance shopping si nécessaire, tout est prêt !

La veille, je planifie le contenu de ma première séance :

• Je prévois une musique motivante pour l’échauffement
• Ma tenue de fitness est prête
• Ma collation d’avant séance et celle pour récupérer sont déjà préparées
• J’ai rempli ma gourde pour penser à m’hydrater

Il ne me reste qu’à parcourir la bibliothèque iFIT pour chercher des idées !

Mode d’emploi :

• Je commence par filtrer les workouts par durée : pour cette première séance, je prolonge un peu l’échauffement et les étirements à la fin, donc, le cœur de ma séance sera plus court
• Je choisis mon type d’entraînement : renforcement musculaire, marche, course, étirements, yoga…
• Je peux aussi filtrer les séances par zone cible : jambes, dos, épaules, abdominaux…
• Je choisis l’intensité de l’effort (en restant raisonnable, car c’est la reprise !)
• Je peux même choisir dans quel continent je m’évade, et si je préfère m’entraîner en studio, en bord de mer, dans la forêt…

Bref, je compose MA séance idéale, sur iFIT, tout est sur mesure !

Les deux jours suivants, je prends soin de moi : cap sur la récupération musculaire. Les massages et les étirements peuvent aider à limiter les courbatures (normales après une pause). J’en profite pour faire des ajustements à mon planning si besoin, prendre mes mensurations, entamer un journal où je note mes progrès, préparer mon prochain entraînement, lire des articles inspirants…

Bonus #ProFormTeam : nos idées de séries pour bien démarrer

On vous donne quelques pistes pour vous lancer, avec nos séries iFIT préférées pour la rentrée :

• Pour prolonger les vacances : St. Lucia Weight Loss Walking Series
  • Les coachs iFIT Chris et Stacie Clark vous guident à travers des randonnées axées sur l’endurance et des exercices de renforcement musculaire au poids du corps. Marchez le long des plages paradisiaques de Sainte-Lucie et abordez la rentrée sereinement, avec ces 24 séances perte de poids filmées dans les Caraïbes !
• Pour une rentrée musclée en salle accessible à tous : Beginner Bodyweight Strength Series
  • C’est parti pour un entraînement au poids du corps en studio, mené par le coach iFIT Zac Marion. Vous retrouverez rapidement vos réflexes !

Cette première séance est le tout début d’une routine healthy réussie ! On est avec vous !